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日金银婆婆4千金93岁仍健康硬朗,秘诀天天睡前抬腿

2020-07-14 761浏览量
知名人瑞双胞胎金银婆婆是上个世纪末最受世界注目的长寿姊妹,虽然两人分别在2000年以及2001年过世了,但是银婆婆的四个女儿也因为超过90岁仍健康硬朗,成为了日本民众心目中理想的晚年生活代表。近来日本便有电视台走访四姊妹中现在同居的津田千多代以及蟹江美根代,研究到底是怎幺样的生活习惯可以让她们活得既长寿又健康。
银婆婆一家长寿四大秘诀:常吃肉、多出门、睡前抬腿并锻鍊下半身
蟹江美根代表示,其实她们四姊妹从母亲身上学到了四大健康秘诀,分别是:常吃肉、多出门、睡前抬腿并锻鍊下半身。其中针对常吃肉这点,蟹江美根代表示,从小到大家中最容易感冒的就是不爱吃肉的她,而母亲从小就告诫她要多吃鱼和肉才能常保健康,自从她开始养成吃肉习惯后,果真几乎不曾感冒过。
抗老专家:老年人多吃肉可以强化血管、提高免疫力
而日本抗加龄医学会专门医师江田証则表示,虽然许多人都担心吃肉会引起胆固醇过高、肥胖等问题,对心血管恐造成伤害,但是随着衰老造成的身体能力退化、肌力流失时,医学上更建议高龄者可以多吃一些肉类来摄取丰富且品质优良的蛋白质,当体内蛋白质充足就能强化血管、增加免疫细胞,甚至也能维持脑部机能来避免其退化。至于胆固醇方面,其实日本厚生劳动省早在2015年就将《食物摄取基準》表单中的胆固醇栏位移除,这是根据日本动脉硬化学会的长期研究,发现饮食习惯几乎无法调节体内的胆固醇数值的结果所来。
提到多出门这一点,其实从母辈的金银姊妹年龄破百才出道甚至发行唱片,就可以窥见这家人相当喜欢与人交流、享受生活。而四姊妹中的长女矢野年子也为了预防失智,从2003年开始与妹妹津田千多代同居至2013年,后来矢野年子才因为妹妹也年届95岁高龄,改由子女接回家中照护。津田千多代也在姊姊搬回家后,改跟原本就住在附近的妹妹美根代一同生活至今。现在四姊妹依然频繁见面交流,保有快乐积极的人生态度。
关于睡前抬腿的部分,蟹江美根代也表示,母亲在晚年曾提醒她们,若是因为老了而在家中久坐,那一定要抬腿并按摩来促进下半身血液回流,如此一来就能保有良好的肌力、行走能力,也能提高睡眠品质。
银婆婆秘传的抬腿按摩:
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
日金银婆婆4千金93岁仍健康硬朗,秘诀天天睡前抬腿
1. 平躺后将双脚抬起至90度,这时要注意双脚脚尖保持与地面平行,这样才能够锻鍊到腿部后侧的肌肉。
日金银婆婆4千金93岁仍健康硬朗,秘诀天天睡前抬腿
2. 接着打开双脚再合起,双手也可以放在大腿根部来辅助身体平衡。
3. 将双脚合起后则可以用手稍微按摩一下小腿肚、膝盖后侧、大腿后侧等部分,反覆进行开合、按摩至双腿热起来即可。
老人家爬楼梯速度慢 反而更能确实运动腿部肌肉
而蟹江美根代表示也表示,其实锻鍊下半身的目的与睡前抬腿相似,都是为了降低老年可能卧病在床的机率,她自己自从母亲16年前过世后,就接替了母亲的职位,每天都爬上二楼到家中牌位前,与祖先打声招呼。
日本高血压名医原田和昌指出,其实老人家每天爬楼梯来锻鍊腿力是相当正确的,尤其是随着年纪越大,行走速度会变得较为缓慢,在每一步每一步踏稳楼梯的时候,其实可以持续刺激到腿部肌肉,运动量也会比年轻人快速爬楼梯来得更大一些。而且爬楼梯除了可以运动到下半身之外,也能够作为老人家发散压力的管道,所以对于健康来说也是非常有益的。
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