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补充足够的热量,小宝贝的成长急起直追!

2020-08-03 952浏览量
天下所有的父母总是希望自己的小孩子生长发育过人!所以儿科医生看诊时,常被问到:「医生,我家的小宝贝怎幺都这幺瘦小,都长不大ㄋㄟ…」。台中荣总儿童肝胆肠胃科主任林捷忠医师表示「虽然基因对小宝贝的成长有很大的决定性,但后天的三大努力还是很重要的!」被小宝贝生长发育不良困扰的家长们,请看看林主任给我们什幺建议,如何让小宝贝的成长急起直追。

补充足够的热量,小宝贝的成长急起直追!

做好三件事,撑起孩童的成长力

林主任表示「确实,小宝贝的基因对他们的生长有很大的影响力,但如果能够掌握小宝贝的成长发育期,从营养的摄取、睡眠的质与量、以及运动的适量及适当上好好努力,简单来说就是要吃的好、睡的饱、多运动,小宝贝要在成长上有所突破绝对不是癡人说梦。」

1. 摄取足够的营养:小宝贝的理想体态原则上是要看起来壮壮的,这样子才有本钱成长。身体要壮,在饮食上建议多摄取富含热量的鱼类、肉类以及乳製品。林主任说:「依据儿科医学会近年有关儿童营养之建议,满两岁以上的儿童应每天摄取400毫升的乳製品,以补充足够的蛋白质、热量以及钙质。」许多家长好奇「豆奶是否可以取代牛奶?」由于豆奶的钙质约只有牛奶的十分之一,且植物性蛋白质较不易被人体吸收,仍建议让小宝贝摄取动物性乳製品,易于吸收的乳清蛋白对于孩子的成长更有帮助。
2. 足够且适当的运动:每天不妨试试15分钟的跳跃性运动,对于年龄较小的小朋友,家长可以买个弹跳床让小宝贝练习,而较大的小朋友,则建议玩跳绳来刺激生长板。国中生则可以多玩篮球及跳绳等,任何阶段都不放掉可以长高的机会。最后,当然要记得适量地去晒晒太阳,以活化维生素D3来帮助身体对钙质的吸收。
3. 适时以及充足的睡眠:由于生长激素自晚上九点后开始分泌,建议小宝贝九点前就寝。常听到许多小朋友拖到11点才睡,这对他们的成长是相当不利的。常听到篮球选手分享长高的诀窍,其中最被提到的就是重视睡眠的好习惯!

摄取足够的热量,是成长的关键第一步

千万别以为胖就是壮,所称的壮指得是小宝贝体质佳、体魄健康,体重成长曲线较身高成长曲线稍高(譬如说,如果身高为60百分位,则其体重最好有60~80百分位)。身体壮,小宝贝抵抗力好、不容易生病,也才有动能去成长。至于身体怎样子才能壮壮的呢?林主任说:「要摄取足够的热量才行!」

有些小朋友天生体质不佳,怎幺吃就是不会壮壮的,这通常是「吃不营养」、「消化道吸收力弱」或者「属高耗能体质」所致,只要小朋友不常生病,要让天生体质不佳的他们健康发育成长,最好的方式就是吃更多、吃更好以及吸收更好。许多家长还会问「小宝贝是否需要吃补品或者健康食品?」,林主任表示「小孩子不适合吃补品或健康食品,有时候还会有副作用,尽量从平时的饮食中获得多量且多样的成长关键营养素。而小宝贝的肠胃若较为敏感,家长不妨準备配方中含较多乳清蛋白与较高热量、不含乳糖与麸质的奶粉给小宝贝饮用。」

易于吸收的乳清蛋白,帮助儿童轻鬆成长

蛋白质是身体细胞建构的重要元素,换言之成长发育的过程非常需要蛋白质。蛋白质又分为乳清蛋白以及酪蛋白。由于乳清蛋白不容易在胃酸环境下结块,比酪蛋白容易吸收,因此配方中含有较多乳清蛋白的奶粉亦非常适合肠胃吸收能力较差的小宝贝饮用。

消化道常常不适的孩童,饮食上请注意这几点

肠胃较不好的小宝贝,常会有肠胃绞痛以及拉肚子。建议先找出造成肠胃不适的原因,再于饮食上做些调整。儿科医学会建议小宝贝每天饮用400c.c.的乳製品,如果小宝贝有乳糖不耐症、消化吸收力较差或喝完乳製品后易产生肠胃不适的状况,此时爸爸妈妈可选择不含乳糖、低渗透压、以及成份较易被吸收的营养均衡配方。此外,对于过敏体质的小宝贝,也可选择不含麸质的营养均衡配方来食用,让热量、蛋白质以及钙质的补充不中断。

饮用营养均衡配方补足长高长壮所需的营养

现代忙碌双薪家庭的社会型态,小宝贝三餐的营养摄取有时会被忙碌的家长所忽略,这忽略牺牲的可是小孩不可逆的生长发育。林主任表示「除了正视三餐的营养均衡外,也可每天补充优质的营养配方,例如雀巢儿童佳膳营养均衡配方,以补充成长所需的热量、蛋白质以及钙等。」

成长曲线之战役,家长绝对不能轻言放弃。只要适量运动以及充足睡眠,搭配易于小宝贝消化吸收的营养均衡配方,获得成长的关键营养素,期待小宝贝的成长能急起直追。

补充足够的热量,小宝贝的成长急起直追!
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