圣诞食多咗？7款简易瑜伽动作 瘦腰减肚 ！

「又到圣诞～谁人在慨叹～」圣诞假放足4日，就食足4日，圣诞大餐、开party、放题……食到小肚子开始现形！等我们即刻请来资深瑜伽导师，教大家简单易做的瑜伽动作，可以在家中用5分钟轻轻鬆鬆完成修身动作，持之以恆，肚腩速速消，连腰部线条都靓晒！

资深瑜伽导师Bowie Luan

香港瑜伽协会证书课程毕业，主要教授瑜珈轮、空中、壁绳瑜珈，累积任教逾4千小时；2014年曾到印度跟国际瑜伽联盟创会主席Master Swamiji Vidyanand学习，被赠印度瑜珈法号AnandaMayi，意指内在喜悦和快乐。

今次请来于My Fitness任教的瑜伽导师Bowie，教授大家一套简单修身瑜伽动作来瘦腰减肚，主要靠伸展动作瘦腰，及扭动腰部增加肠脏蠕动来减肚腩，只需要在家中靠墙进行即可，以帮助平衡及支撑。

1. 站立伸展

十指紧扣反手掌向天，并掂高脚，脚跟尽量离开地面，令身体尽向上伸展，同时用力收紧腹部，维持动作，10秒后放鬆。伸展期间应感受到腰侧有拉紧的感觉。

2. 半月式

左手叉腰，右手沿着墙举高，吸一口气，深深呼气，同时伸懒腰般，将身体往左边伸展，维持动作并10秒后放鬆；重複另一边。

3. 前弯直角

先将身体轻轻背靠着墙，左脚提起，用双手抱着脚，将左手打开并贴墙作支撑，右手则将脚拉往右边，尽量拉近墙，维持动作并慢数10秒后放鬆；另一边重複。

4. 束角手扭腰

这次先侧身，靠近墙那边的手打开，吸一口气，深深呼气时，尽量将靠墙的肩膊贴向墙，另一边肩膊则往后拉，维持动作并慢数10秒后放鬆；然后另一边重複。注要别强行将肩膊贴向墙，以免拉伤。

5. 扭腰吻墙

开始前离墙站远少许，双手摊开，然后举起至肩膀高度，扭腰向后，将双手掌贴向墙，注要盆骨尽量扭回正前方。维持动作并慢数10秒后放鬆；然后另一边重複。筋骨太紧的话，要将臀部扭回正前方要花少许力气，但别要用急速的蛮力，靠呼气慢慢来，加油！

6. 三角式

先将双腿分开站，距离要比肩膊阔，呈现三角形。将身体轻轻背靠着墙作支撑，首先左脚掌扭向左面90度，右脚掌则扭向左45度，这时臀部很容易跟随着扭，留意要将右边臀部贴靠墙。找好平衡，然后右手沿着墙举高，吸一口气，慢慢呼气时侧弯向左边，并以左手碰到脚背为目标，维持动作并慢数10秒后放鬆；另一边重複。

7. 舞者式

首先侧身站着，将靠近墙边的手水平放，按着墙作支撑，然后身体轻轻侧靠墙。曲起靠外那只脚，用手轻捉着脚掌内侧，抬高脚，注意上身尽量保持挺直，及脚别扭向或碰到墙，维持动作并慢数10秒后放鬆；然后另一边重複。虽然动作看似很难，但靠着墙做便简单得多，而且抬腿高度量力而为，感觉到有前腹、双腿内侧及侧腰有拉扯就可以。